كيفية القيام بالتأمل:
التأمل هو من اسهل ما يكون لكن الأشخاص الذين يتأملون او الذين يعلمون التأمل دائماً يصعبون الامور , لكن التأمل ولد مع الإنسان وبالفطرة , والطريقة هي في غاية السهولة , إفعل التالي ولاحظ الفرق :
اغمض عيناك الان وركز بفكرك نحو الهواء الذي يدخل انفك واشعر ببرودة الهواء في شعيرات انفك , هل شعرت بالهواء ؟ حسناً هذا هو ما يسمى تصويب التركيز , هل رأيت كم هو سهل ؟
الان اغمض عيناك وركز بفكرك على باطن قدمك كيف يلمس الارض , هل إنتبهت إن قدمك تلمس الارض ؟ لكن قبل دقيقة لم تكن منتبه لهذا , وهذا يسمى تصويب الإنتباه.
حسناً الان لقد عرفت كيف تصوب تركيزك وتصوب إنتباهك على اي مكان من جسمك.
حسناً هل تعرف ما معنى جملة التأمل العميق ؟
ببساطة هو زيادة الوقت عند التأمل , لكن عندما نزيد من وقت التركيز او الإنتباه إلى شيء ما يصبح العقل الواعي فاقد للصبر لانه غير معتاد على هذا الامر , فماذا يفعل هذا العقل الواعي العديم الصبر عند هذه الحالة ؟ يصبح كالطفل الصغير المفرط الحركة يتنقل من مكان إلى آخر وبسرعة وهكذا تأتي الافكار, فماذا نفعل لإيقاف هذا الطفل او الافكار ؟ ببساطة لا نعطي اهمية للافكار او نتجاهلها ونرجع إلى تصويب تركيزنا على الشيء نفسه , ومع التمرين سوف يخضع الدماغ إلى إرادتنا ويكون كالطفل الوديع الهادي.
مع التمرين على هذا الامر سوف تمتلك الحرية بإستخدام عقلك وإيقاف تفكيرك متى تشاء وفي اي وقت.
فوائد التركيز والإنتباه:
التحكم التام بافكارنا السيئة او الجيدة
التحكم بردود افعالنا وغضبنا
تقوية الصبر
التعرف على مصدر مشكلتنا الجسدية او النفسية
الإسترخاء التام والهدوء في اي وقت او مكان
التناغم الداخلي والسكينة
الخشوع التام عند الصلاة
المعرفة التامة بمشاعرنا واحاسيسنا
معرفة مشاعر الآخرين نحونا
قوة الملاحظة
زيادة في نسبة الذكاء والتحليل
الصحة الجسدية والنفسية
معرفة النفس
النوم العميق
واشياء اخرى سوف تكتشفها لوحدك
هذه بعض التمارين التي تساعدك في التحكم بنفسك قم بتجربتها:
تأمل وجهك يزول عنك العطش
تأمل طرف لسانك يزول عنك الجوع
صوب فكرك وإنتباهك إلى ارنبة انفك تشم رائحة عطرة وتختلف نظرتك بالآخرين
صوب فكرك وإنتباهك نحو منتصف لسانك سيكون عندك إتصال احسن بالآخرين والكل سوف يحبك ويستمع إليك
صوب فكرك وإنتباهك نحو سقف حلقك سوف يزيد خيالك وإبداعك
تأمل جذور لسانك سوف تكون سريع الخاطر وتتكلم بصوت ينصت له
اوقات التمرين:
ينصح في البداية ان تتأمل 20 دقيقة في الصباح و 20 دقييقة في المساء , تأمل منطقة واحدة كل مرة واشعر بها وكأنك بداخلها.
يمكنك تأمل جسمك كله في البداية من باطن قدمك إلى اعلى رأسك وهذا ما يسمى الفحص الذاتي للجسم عبر التفكير
التأمل هو من اسهل ما يكون لكن الأشخاص الذين يتأملون او الذين يعلمون التأمل دائماً يصعبون الامور , لكن التأمل ولد مع الإنسان وبالفطرة , والطريقة هي في غاية السهولة , إفعل التالي ولاحظ الفرق :
اغمض عيناك الان وركز بفكرك نحو الهواء الذي يدخل انفك واشعر ببرودة الهواء في شعيرات انفك , هل شعرت بالهواء ؟ حسناً هذا هو ما يسمى تصويب التركيز , هل رأيت كم هو سهل ؟
الان اغمض عيناك وركز بفكرك على باطن قدمك كيف يلمس الارض , هل إنتبهت إن قدمك تلمس الارض ؟ لكن قبل دقيقة لم تكن منتبه لهذا , وهذا يسمى تصويب الإنتباه.
حسناً الان لقد عرفت كيف تصوب تركيزك وتصوب إنتباهك على اي مكان من جسمك.
حسناً هل تعرف ما معنى جملة التأمل العميق ؟
ببساطة هو زيادة الوقت عند التأمل , لكن عندما نزيد من وقت التركيز او الإنتباه إلى شيء ما يصبح العقل الواعي فاقد للصبر لانه غير معتاد على هذا الامر , فماذا يفعل هذا العقل الواعي العديم الصبر عند هذه الحالة ؟ يصبح كالطفل الصغير المفرط الحركة يتنقل من مكان إلى آخر وبسرعة وهكذا تأتي الافكار, فماذا نفعل لإيقاف هذا الطفل او الافكار ؟ ببساطة لا نعطي اهمية للافكار او نتجاهلها ونرجع إلى تصويب تركيزنا على الشيء نفسه , ومع التمرين سوف يخضع الدماغ إلى إرادتنا ويكون كالطفل الوديع الهادي.
مع التمرين على هذا الامر سوف تمتلك الحرية بإستخدام عقلك وإيقاف تفكيرك متى تشاء وفي اي وقت.
فوائد التركيز والإنتباه:
التحكم التام بافكارنا السيئة او الجيدة
التحكم بردود افعالنا وغضبنا
تقوية الصبر
التعرف على مصدر مشكلتنا الجسدية او النفسية
الإسترخاء التام والهدوء في اي وقت او مكان
التناغم الداخلي والسكينة
الخشوع التام عند الصلاة
المعرفة التامة بمشاعرنا واحاسيسنا
معرفة مشاعر الآخرين نحونا
قوة الملاحظة
زيادة في نسبة الذكاء والتحليل
الصحة الجسدية والنفسية
معرفة النفس
النوم العميق
واشياء اخرى سوف تكتشفها لوحدك
هذه بعض التمارين التي تساعدك في التحكم بنفسك قم بتجربتها:
تأمل وجهك يزول عنك العطش
تأمل طرف لسانك يزول عنك الجوع
صوب فكرك وإنتباهك إلى ارنبة انفك تشم رائحة عطرة وتختلف نظرتك بالآخرين
صوب فكرك وإنتباهك نحو منتصف لسانك سيكون عندك إتصال احسن بالآخرين والكل سوف يحبك ويستمع إليك
صوب فكرك وإنتباهك نحو سقف حلقك سوف يزيد خيالك وإبداعك
تأمل جذور لسانك سوف تكون سريع الخاطر وتتكلم بصوت ينصت له
اوقات التمرين:
ينصح في البداية ان تتأمل 20 دقيقة في الصباح و 20 دقييقة في المساء , تأمل منطقة واحدة كل مرة واشعر بها وكأنك بداخلها.
يمكنك تأمل جسمك كله في البداية من باطن قدمك إلى اعلى رأسك وهذا ما يسمى الفحص الذاتي للجسم عبر التفكير
